안녕하세요 건강고민 해결을 도와드릴 이동주 전문가입니다.
내과
Q. 고혈압 치료에 좋은 식이요법은?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이동주 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.고혈압의 식이요법 지침은 다음과 같습니다.1. 하루 총 지방섭취를 조절합니다.1일 총 지방섭취가 증가하면 혈청 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있기 때문에 총열량의 20% 이하로 권장합니다. 육류는 껍질이나 기름진 부위대신 살코기 부위로 섭취하고, 갈비나 삼겹살, 햄, 소세지, 베 이컨 등 고지방육류와 스낵과자, 튀김류 등의 섭취를 줄이도록 합니다.2. 포화지방이 많은 음식은 섭취를 줄이고, 불포화지방이 많이 함유된 음식을 섭취합니다.포화지방산은 보통 상온에서 고체 형태를 지니는데, 콜레스테롤을 높이는 원인물질이므로 가급적 섭취를 줄이는 것이 바람직합니다. 포화지방이 많은 식품으로는 갈비, 햄, 베이컨, 삼겹살 등 고지방육류와 유제품, 아이스크림, 생크림, 라면, 스낵과자류, 초콜렛 등이 있습니다.불포화지방산은 상온에서 액체형태를 띠는데, 혈청의 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다. 콩기름, 올리브유, 들기름 등 대부분의 식물성 기름과 땅콩, 호두, 잣 등의 견과류, 꽁치, 고등어 등 등푸른 생선이 불포화지방산이 많이 함유된 식품을 권장합니다.3. 콜레스테롤이 많이 함유되어 있는 식품의 섭취를 줄입니다.콜레스테롤은 세포막을 구성하는 주요성분으로 체내 꼭 필요한 영양소이나 섭취량이 많거나 비정상적인 대사로 혈액내 높아지면 다른 지방물질과 함께 혈관 내벽에 쌓여 혈관이 좁아지고, 동맥경화를 비롯한 각종 심혈관계 질환을 일으키게 됩니다. 콜레스테롤이 높은 계란노른자, 오징어, 장어 등은 자주 섭취하지 않도록 합니다.4. 섬유소의 섭취를 증가시킵니다.섬유소는 담즙과 결합하여 콜레스테롤을 배설시키므로 혈청 콜레스테롤을 저하시키는 좋은 효과를 보이며, 변비예방에도 도움이 됩니다. 섬유소가 많은 음식으로는 보리, 현미 등의 잡곡류, 각종 채소와 과일류, 김, 미역, 다시마 등 해조류, 호밀빵 등이 있습니다. 출처 : 삼성서울병원식이습관 외에도 나이와 키에 맞는 정상체중을 유지하는것이 중요하기 때문에 일주일에 3번 이상, 한번에 30분~50분(본인의 운동강도에 따라 조절) 꾸준히 운동을 해주시어 체중 조절을 해주시는 것이 좋습니다. 또한 혈압약을 복용하고 계실텐데 낮아졌다고 임의로 복용을 중단하지 마시고, 전문의와 상담 후 변경 및 감량을 고려하시기 바랍니다. 제 답변이 도움이 되었으면 좋겟습니다. 감사합니다.
신경과·신경외과
Q. 다리 안쪽에 쥐가나고 통증으로 고통스러워요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이동주 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.특별한 병력 없는 분들의 다리 통증가 쥐가 동반된 경우는 운동 부족 및 잘못된 식습관으로 인한정맥순환 능력의 저하가 주원인 경우가 많습니다.따라서 꾸준한 운동 및 스트레칭, 마사지 등의 방법으로 근력강화 및 정맥순환을 촉진시켜주는 것이 경련 및 통증 완화에 유용하게 작용할 수 있습니다.다리를 꼬고 앉는 습관은 장기적으로 정맥이나 혈관 순환 저하의 원인이 되니 되도록이면 자제해 주시고, 앉아 있는 시간 중간중간마다 한번씩 다리 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 됩니다.제 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
내과
Q. 장 면역력을 올리는 좋은방법 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이동주 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.선종은 암은 아니지만 추후에 암으로 발전할 가능성이 있으므로 내시경 검사를 계속 해 주시는 것이 좋습니다.맵고 짠 음식, 알코올 등 대장 점막을 자극하는 음식의 섭취를 자제해 주시고, 과도한 양의 가공육류를 섭취하는 것도 피해주시는 것을 권장드립니다.평소에 충분한 양의 과일 및 채소를 드셔주시는것이 좋습니다. 식이섬유가 많은 음식을 섭취하는것이원활한 대장활동 및 변비에도 도움이 됩니다.복부 비만은 대장암의 위험 요인이 되므로 체중이 높으시다면 관리를 해 주시는 것이 좋습니다.제 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
기타 의료상담
Q. 칫솔에 묻히는 치약의 양이 어느정도가 되어야 구강 위생에 도움이 될까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이동주 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.치약이 많다고 해서 치아 표면의 이물질을 잘 닦아내는 것은 아닙니다. 오히려 너무 많은 치약 사용은 입을 헹군 뒤에도입안에 치약이 잔류하기 쉬워 건조증 및 구취를 유발할 수도 있습니다(치약이 구강내 이물질과 흡착하여 잔류하기 때문). 칫솔의 3분의1~4분의1 내지 정도만 짜주시는 것이 알맞은 치약 사용량입니다. 제 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
내과
Q. 고혈압 약처방 받는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이동주 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.병원에서 혈압을 2~3차례에 걸쳐서 측정해볼겁니다. 내분비내과, 가정의학과를 비롯한 일반 의원에서도 처방받으실 수 있습니다.혈압약이 종류가 많고, 혈압이 높으시면 처음부터 복합 약제를 시도해 볼 수 있기 때문에 병원에서 의사와 상담 후 처방받으시길 바랍니다.