다이어트 중 식욕을 억제하면서도 필수 영양소를 충분히 섭취하려면 어떤 식재료 조합이 효과적인지 궁금합니다. 과일 섭취량을 줄이면 섬유질 부족이 걱정되는데, 대체로 추천할만한 식단 패턴이 있을까요?