냉동야채믹스를 물에 넣고 전자레인지에 6분 정도 돌려서 해동한뒤꺼내서 한번 행군다음에 다시 물에 넣고 3분 정도 돌려서 먹는데영양소 파괴가 심할까요? 만약 심하다면 어떻게 먹는 방법이 제일 효과가 좋을 까요?