되려 몸에 힘을 주고 긴장감이 생기면 숙면에 들기 어려울 것으로 보입니다.
미국 특수부대에서 사용하는 수면유도 방법이 있는데 잠이 잘 안오실 때는 이 방법을 추천드립니다.
1.술에 취한것처럼 얼굴 근육 힘을 뺍니다.
2.어깨,팔,팔뚝도 단계별로 침대에 파묻히는 느낌으로 힘을 뺍니다.
3.무릎,발,종아리,허벅지 등등 몸의 부위별로 하나씩 집중해서 힘을 빼준다
4,10초동안 명상하는것처럼 생각을 멈춘다
(하늘이나 바다를 상상하거나 깜깜한 어둠에 누워있다고 10초동안만 생각한다)
※ 잠에 들어야한다는 생각은 안하는게 좋습니다.
시간을 두고 천천히 잠드는 연습을 하면 확실히 효과가 있다고 합니다.
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