헬스장 등록을 하고 PT를 한 경험이 있는데, PT를 하기전에 러닝머신에서 10분정 하라고 하시더라구요. 몸에 열을 발산하고 PT에 도움이 된다고. 근력운동은 어떤것을 하시는지 모르지만 저는 하체운동을 많이 했습니다.
하체운동으로 스쿼트를 추천합니다. 아령으로 팔운동을 많이 하시는데 소근육 운동보다 대근육 운동인 스쿼트가 훨씬 효과적이기 때문입니다. 스쿼트를 하려면 다리힘도 중요하지만 배에 (코어) 힘이 없으면 자세가 흐트러 지기 때문에 코어운동도 같이 해주시면 좋을 것입니다. 처음 PT를 할때 스쿼트를 시키는데 10회를 해도 자세를 못 잡은 기억도 나고, 나도 모르게 욕도 나오더라구요. 제가 주위에 스쿼트경험이 없는 분한테는 벽에 기대서 다리를 조금 앞쪽에 위치를 잡은뒤 배에 힘을 주고 다리가 기억자가 될때까지 내려온 다음 다시 천천히 올라가기를 반복하시라고 전해 드립니다. 저도 그렇게 다시 배웠구요. 자세가 제일 중요합니다. 주위에 물어보시고 자세 잡아 달라고 하세요.
러닝머신 10분정도 걷거나 뛰기 ---> 근력 운동(기구 사용안해도 충분히 운동 효과 볼수있어요) --->러닝머신 30~40분정도로 마무리
하시면 될듯 합니다. 회이팅!!
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