안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 박혜령 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자꾸만 느껴지는 우울감에 힘드셨겠네요

대부분의 사람들이 심한 우울증은 아니더라도 일상 속에서 우울한 감정을 느끼고, 또 그 감정을 해소하면서 살아갑니다.

위 글을 읽어보니 글쓴이님께서는 특정한 계기나 생물학적 요인보다는 아무래도 일상속 여러부분에서 복합적으로 스트레스를 받고있는 상황인 것 같습니다.

이런 경우 가장 우선적으로 추천드리는 방법은

첫번째, <자기 자신과 친해지기 >입니다 .

어렵지않습니다 쉬운 것 부터 시작하자면

"본인이 무엇을 좋아하는지 "

내가 무슨 음식을 좋아하고, 내가 무엇을 할때 웃었는지,내가 무엇을 할때 가장 힘들어하는지 , 또한 나는 어떤사람인 것 같은지 등등

이와같이 아주 간단한 부분부터

본인에 대해 공부아닌 공부를 하는 것인데요

대부분의 분들이 이 과정을 거치면서 본인에 대해 정말 몰랐다라는 말을 많이 하세요. 실제로도 상담진행시 이 과정만 거치고도 우울한 마음이 해소되는 분들이 많습니다.

그 다음은 두번째, <본인의 비위 맞춰주기>입니다

자기 자신의 비위를 맞춘다는 표현이 낯설게 느껴질수도 있지만 이또한 자기조절능력에 해당합니다

본인의 감정에 충실하되, 본인의 감정을 본인이 달래준다는 것인데요

예를들면, 저녁에 퇴근하고 집에오는 길 울적한 마음이 들때 본인이 좋아하는 맛있는 음식 , 좋아하는 영화라던지 좋아하는 것과 함께하며 기분을 풀어주는것 입니다

참 별것 아닌 것 같지만 요즘 바쁜 나날속에 본인의 비위를 맞춰주지 못하고 방치하며 자기자신을 아껴주지 못하는 경우가 많은 것 같습니다 . 작지만 차근차근 하나씩 해나가다보면 이거구나 하고 본인을 달래는 방법을 알아가실거예요.

세번째, 가장 중요한데요 <함께하기>입니다

본인의 생각, 본인의 상황을 어느누군가에게 하나하나 이야기하는 것만큼 좋은게 없습니다

말하면서 본인의 생각이 자기도 모르게 정리되고 해결책이 바로 눈앞에 보이기도 합니다

주위의 도움을 청해보세요 . 상대는 그저 들어주기만 하면 됩니다. 전문적인 상담가와 함께한다면 더욱 좋겠지만 그냥 친구나 가족이나 동료나 누구든지 좋습니다. 요즘은 상담가능한 모바일 어플이나 무료상담소도 많으니 활용해보시는걸 추천드립니다

글로 짧게 설명해드리기 위해서 요약해서 말씀드렸는데요. 결론은 자신이 자신과 가장 친한 친구가 되어보세요.

본인의 마음을 가장 잘 어루만질수 있는 사람은

의사도 친구도 가족도 아닌 본인입니다

부족하지만 도움이 되었기를 바라며

힘든 시간이 지나면 밝게 웃을 행복한 나날들도 올겁니다. 항상 좋은 일들만 가득하시길 바랍니다