1. 니업
헬스장 뿐만 아니라 의자만 있음 어디서든 쉽게 할수 있는 운동중 하나입니다.
의자나 벤치에 상체를 고정하고 몸통과 하체전첼을 펴서 곧은 자세로 만들었다가 상체와하체를
굽혀 가운데로 모아줍니다.
발끝으로 덤벨이나 무게를 달아서 하시면 좀더 강한 자극을 줄수 있습니다.
2.케이블 크런치
크런치 동작은 허리에 부담을 주지 않으면서 복부에 자극을 줄수 있는운동인데
누워서 맨몸으로 할수도 있고 사진처럼 케이블로 무게를 조절하며 할수도 있습니다.
동작은 허리를 구부리는 느낌이 아니라 상체를 말아준다는 느낌으로 복부에 힘을 실어 위 사진처럼
실시 하시면 됩니다.반복수는 10~20회 정도 하실수 있는 강도로 진행 하시면 됩니다.
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