생활
무릎 관절을 아껴쓰려면 어떤 노력을 해야할까요.
신체 노화나 물리적인 압력 등에 따른 무릎 손상을 방지하고 무릎 관절을 오래오래 아껴서 잘 쓰려면 어떤 노력을 해야할까요 알려주세요!
3개의 답변이 있어요!
무릎은 쓸수록 닳는 까닭에 나이가 들수록 고장 나기 쉽기는 합니다. 이러한 무릎을 아끼고 보호하는 습관에는 우선 무릎 각도 지키기 입니다. 관절을 건강히 오래 사용하려면 일반 범위 내에서 관절을 사용해야 합니다. 흔히 하는 쪼그려 앉는 자세, 양반 자세 등은 무릎이 정상 운동 범위를 벗어난 자세이며 이 자세를 지속하면 연골에 압력이 가해져 연골 파열 및 퇴행성 변화가 촉진됩니다. 실제로 쪼그려 앉는 자세는 서 있는 자세와 비교하여 3~8배의 하중이 무릎에 가해지는 것으로 알려져 있습니다.
무릎 주변 근육 강화하기 입니다. 무릎관절이 다칠까 운동을 망설이는 사람들이 있는데 특히 관절염이 있는 환자들의 경우가 대부부 그렇습니다. 그러나 무릎 건강을 지키고 관절염을 예방 관리하기 위해서는 오히려 적절한 운동이 필수입니다. 규칙적인 운동은 관절이 굳는 것을 예방하고 적정 체중을 유지하는 데 도움을 줘 무릎에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 특히 대퇴사두근을 강화하면 무릎의 움직임을 안정화하고 무릎에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다. 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 위치하여 슬개건과 함께 무릎을 신전시키는 기능을 하는 근육입니다.
음식이 무릎에 도움이 될 수도 있습니다. 관절 건강을 지키려면 자극적인 음식이나 인스턴트 식품을 피해야 하는데 이들 식품 속에 다량 함유되어 있는 나트륨은 연골과 뼈 생성에 필수적인 칼슘의 흡수를 방해해 관절 건강에 악영향을 미칠 수있기 때문이며 당 함유량도 높은 편인데 당은 과체중을 유발하여 무릎에 가해지는 부담을 늘리는 주범이 됩니다. 그래서 관절에 도움을 주는 음식 섭취가 중요한데 단백질을 충분히 먹어야 하고 뼈 건강에 도움이 되는 비타민 d와 칼슘 보충은 기본입니다.
무릎 관절을 아껴 쓰려면 체중 관리, 올바른 운동 습관, 스트레칭과 근육 강화 운동, 적절한 신발 선택, 무릎 보호 장치 사용 등이 중요합니다. 과체중은 무릎에 부담을 주고, 운동 시 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 무릎 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 통해 무릎에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한, 편안하고 맞는 신발을 선택하여 무릎에 가는 부담을 최소화하고, 필요 시 무릎 보호 장치를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요 답변 드리겠습니다.
우선 무릎 관절을 아끼기위해서는
운동을 해주는것도 좋습니다.
수영이나 이런게 운동에 도움이 됩니다.
또한 무릎 영양제 이런것 챙겨 드시는것도 좋습니다.