수면패턴을 바꾸는 방법이 있을까요?

요즘 새벽 3시에 자려해도 잠이 잘 안 오고 새벽 5시는 되야 좀 잠이 오더라고요.

맨낭 핸드폰 하다보니 눈도 나빠지고 늦게 일어나게 되요.

이런 패턴이 계속 되다보니 오후에 잠을 자게 되고요 .

수면패턴을 바꾸는 좋은 방법 없을까요?