안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
공황이나 불안 과호흡등은 심리치료와 약물치료를 병행하면 그 예후가 좋습니다.
정기적인 상담을 추천드리며 집에서 할 수 있는 자가 치료법으로는 천천히 호흡을 하는 것을 연습해보세요
10을 기준으로 한다면 들어마시는숨을 4 참는것을 2 내뱉는것을 4 비율로 천천히 숨을 마시고 내뱉고 하는것을 연습하세요
이러한 호흡법을 연습하면 과호흡에 도움이 될수있습니다.
또한 평소 대화시 천천히 대화하는 것도 같이 하면 좋습니다.
마음을 천천히 먹은뒤 최대한 호흡을 길게 하며 천천히 대화를 그리고 힘들면 중간에 천천히 호흡법을 하면서 대화를 이어가면 좋습니다.
마음의 여유를 찾아보시길 추천드립니다.