체중이 계속 늘어나서 고민입니다.
체중관리를 위해서 소식을 하는데
체중이 계속늘어나네요. 특히 얼굴이랑 배만이요
체중이 늘어나니깐 대인관계 자신감이 부족해지네요
안녕하세요. 그리운말똥구리23입니다.
삼시세끼 챙겨먹구 적당한 양에 조절해서 매일
드셔주시고 물도 많이 드시면 괜찮을듯합니다
안녕하세요. 집요한나무늘보275입니다.
일단 기본적인 답변을먼저하자면 간식만줄여도 살은빠집니다 하루세끼는 인간의기본적욕구기때문에 줄일수없다해도 그외 커피.빵.과자등등 간식꺼리는 살찌는 요소입니다
그렇다고 운동을하라마라 강요하진않습니다 운동도중요살빼는과정이지만 날도춥고 사실귀찬죠ㅋ 그래서그나마 쉽고편한방법이 간식을줄이는겁니다 거기에 간단한걷기운동이나 자전거타기등을 더하면 더빠르게 살이빠지겟죠?
안녕하세요. 헐크매니아입니다.
소식을 하는데도 체중이 늘어서 고민이라고 하셨는데, 그 현상에는 2가지 가능성이 있습니다.
첫째는, 소식을 한다고 말씀하시지만 실제 섭취하는 칼로리는 그리 적지 않을 가능성입니다.
식사량을 줄이셨다 해도 필요 이상으로 드시고 계실 가능성이 있고, 또 끼니 때 드시는 식사는 줄였지만 그로 인해 간식이나 군것질을 늘리셨다면 체중이 늘 수 있습니다. 또 실제로 칼로리를 적게 섭취하셨다 해도, 그것이 간헐적인 폭식으로 연결될 수 있는데 그 경우에도 체중이 늘 가능성이 있습니다.
둘째는, 기초대사량의 저하입니다.
대사량은 우리 몸이 사용하는 모든 칼로리의 총합이고, 기초대사량과 활동대사량으로 나뉩니다.
기초대사량은 숨을 쉬고 소화를 시키고 혈액을 순환하게 하는 등 우리 몸의 활동과 무관하게 생명 유지를 위해 사용하는 칼로리인데,
지속적으로 적은 칼로리가 들어오면 우리의 몸은 체지방을 빼기보다 기초대사량을 낮추려 합니다.
우리 몸의 메커니즘상 에너지의 부족을 피하려 하기 때문에 그렇습니다.
그래서 낮아진 기초대사량 때문에 남들만큼 먹어도
살이 찌실 수 있습니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
꾸준한 식단 관리와 운동으로
체중관리 꼭 성공하시기 바랍니다.
안녕하세요. 어린표범145입니다.
체중이 늘면 자신감이 떨어진다는데 그건 자기애가 부족해서에요. 살 쪄도 자신감을 가지고 활동하세요. 소식만이 정답이 아니에요. 걷고 뛰고하는것이 운동이라면 말하는것을 활동 이라고 생각하서요. 사람을 만나서 말도 하셔야. 삼박자가 맞아서 살이 잘 빠져요. 걱정마시고 움직여보세요. 자신감.
안녕하세요. 달리는치타82입니다.
소식을 하시는데 체중이 늘어나시면 가벼운 운동부터 시작해보세요~꾸준히 운동하시면 체중도 빠질뿐 아니라 심신단련에도 아주 좋아요
안녕하세요. 하염없이그리운렌텍427입니다.
이러한 체중 고민은 보통 쌀이나 밀가루 등과 같은 탄수화물들을 줄이시는게 가장 효과가 좋은 방법이랍니다.