낮잠을 어느정도 자야 건강에 좋을까?

점심식후에 꼭 낮잠을 자는데 어느 정도 자며는 건강에 좋을까? 보통 이십정도 자는데 어쩔땐 시간을 자기도 하는데 일어나면 머리가 아파요.기분이 영 안좋아요.