올바른 런지운동 자세는 어떤건가요?

집에는 운동기구가 없어서 집에서 하체운동을 하기 위해 맨몸 스쿼트와 런지운동을 하려고 하는데요

올바른 런지운동의 자세는 어떤건가요?