당뇨에 걸리지 않으려면 어떤 음식을 먹어야 할까요?

당뇨에 걸리면 합병증으로 고생한다고 해서 절대 걸리면 안된다고 하는데요... 그럼 당뇨에 걸리지 않으려면 어떤 음식을 먹지 말아야 하는지, 아니면 주로 먹어야 하는 음식은 무엇인지 궁금합니다.