밥만 먹으면 오는 식곤증 어떻게 이겨낼 수 있을까요
밥만 먹으면 오는 식곤증 어떻게 이겨낼 수 있을까요
저녁엔 오지도 않아요
점심에만 회사에서라도 밥만 먹으면 조금이라도 자야하네요..
식곤증은 식사 후 혈당이 급상승하면서 에너지 소모가 늘어나서 생기는 경우가 많아요.
이를 줄이려면 밥 양을 적당히 하고, 채소와 단백질 위주로 식단을 조절하는 게 좋아요.
또, 식사 후 바로 누워서 쉬기보단 가볍게 산책하거나 스트레칭을 하는 것도 도움이 되고요.
카페인 섭취도 일시적이지만 효과적일 수 있어요.
그리고 규칙적인 수면과 운동도 식곤증을 줄이는 데 큰 역할을 하니 참고하세요.
안녕하세요. 식곤증이 오는 이유는
소화 과정에서 뇌로 가는 혈액량이 감소하여
혈액이 소화 기관에 집중되면서 뇌로 가는 산소가 줄어들고
이로 인해 피로감과 졸음이 발생할 수 있습니다.
특히 탄수화물과 지방이 많은 음식을 먹은 경우 그렇습니다.
또한 음식을 섭취하면 소화 과정을 돕기 위해 다양한 호르몬들이 분비됩니다.
인슐린 수치가 상승하며 세로토닌과 멜라토닌이 증가하는데
세로토닌은 기분을 좋게 하고, 멜라토닌은 수면을 유돟는 호르몬으로
이 두 호르몬의 상승이 식곤증을 유발합니다.
과식이나 과도한 지방, 탄수화물 섭취는 소화에 많은 에너지를 소모하게 만듭니다.
또한 오후나 저녁에 식사를 하면 뇌의 생체 리듬에 영향을 미쳐
졸음이 더 심해질 수 있습니다.
(근데 이건 사람마다 다릅니다. 저 같은 경우는 아침에 밥 먹으면 졸렸어요.)
혈당 스파이크도 식곤증의 주 원인이 되기도 합니다. 혈당 높은 음식은 지양하세요.
수면이 원래 부족해서 식곤증이 잘 오는 경우도 있습니다.
식곤증을 줄이기 위한 방법으로는
한번에 과식을 피하고 식사량을 조절하세요.
그리고 균형잡힌 식사를 하세요.
탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 섞어 먹는 것이 좋습니다.
식사를 쉽게 소화할 수 있는 음식을 선택하시는 것도 좋습니다
또한 평소에 적절한 숙면을 취하시구요
식사 후 가벼운 운동 (걷기) 하시는 것도 좋습니다.
저도 식곤증 때문에 죽겠습니다 ㅜㅜ. 알아보니 혈당, 인슐린과 관계 있더라구요. 근력운동+유산소운동으로 체지방률을 남자기준 12% 이하로 낮추고 배만 나온 체형이라면 체지방 좀더 낮추고, 식사량을 아주 소량만 해야합니다. 6개월 정도 투자해서 몸 만들면 그담부턴 많이 덜합니다. 제가 경험자에요. 거의 90% 좋아졌어요.
저도 자주 이런 식곤증을 경험하고는 합니다.
특히, 점심 식사 이후 식곤증이 정말 자주 옵니다.
식사의 양을 줄여도 식곤증이 몰려오는데
이런 경우 식후에 디저트를 먹지 않고
식사를 마친 다음 30분이라도 외부에서 걸어주면
졸린 증세가 많이 사라집니다.
요즘처럼 이렇게 더운 날씨에는 점심밥 같은 거 먹으면 아무래도 식곤증이 많이 오는 거는 사실입니다 그렇기 때문에 식곤증이 오는게 너무 싫다면 식사 양을 조금 조절하시는게 좋을 거 같고요 그리고 너무 졸리면 간단한 스트레칭 같은 것도 도움이 됩니다
밥 먹고 식곤증이 오는 이유는 밥 먹고 혈당이 올라갔다가 내려가는 과정에서 잠이 오는데 이걸 방지하려면 식사 이후에 산책이나 맨몸 스쿼트를 하시면 식곤증을 어느정도 예방 하실 수 있습니다.
저도 밥만 먹으면 졸려 죽겠더라구요.
점심에 눈 반쯤 뜬채로 간신히 버팁니다.
이게 탄수화물을 너무 많이 먹고, 운동이 부족하고, 수면의 질이 낮아 그렇다고 합니다.
가장 좋은건 점심 먹고 바로 앉는것이 아니라 좀 돌아다니면 피로가 좀 풀리더라구요.
점심 식사량을 줄이고 탄수화물 비중을 낮춰보세요. 식후 가벼운 산책이나 스트레칭으로 혈당 급변을 완화하세요.
커피는 식사 직후보다 30분 후쯤 마시는 게 더 효과적입니다.
