근육에 큰 무리가 없는 같은 강도와 세기로 운동을 해도 효과가 있을지 궁금해요?

하체 운동을 몇개월째 하고 있는데 처음에는 근육통도 오고 많이 땡기는데 효과가 느껴질 정도였습니다.

이과정을 넘기고 계속 운동을 하니 이젠 근육이 땡기지는 않습니다. 이렇게 같은 강도와 시간으로 운동을 계속 하는 것이 효과가 있을까요?