자존감이 낮은데 마음 가짐을 바꿀 수 있는 방법

Question

성별

여성

나이대

36

제가 자존감이 많이 낮은 것 같습니다

회사에서 각 맡는 업무들이 있는데

제가 이번에 해야할 업무 갯수가 17개가 나왔고

다른직원들은 7개~9개더군요

제가 철이 덜든건지...

왜 이렇게 저에게만 이런 피곤한 일이 느는건지 운도 참없는지..

속상하고 서럽기도하고 눈물이 핑돕니다

근래들어 서러운 감정 생기는 빈도가 느는 것 같습니다

남들은 이런 속마음도 안가지고 잘 지내는 것 같은데

왜 저는 유달리 말도 잘 못하고 소심하고 감성적인건지

이런 마음을 긍정적으로 돌릴 좋은 조언 듣고싶습니다

고치고 싶은데 머리랑 가슴이랑 따로 느끼다보니

마음다잡기가 어렵습니다 ㅠㅠ

자존감 올리는 방법과 절 바꿀수 있는 조언듣고 싶습니다

감사합니다

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

자존감 향상을 위해서는 자신에 대한 긍정적인 인식, 현실적인 목표 설정, 작은 성취 경험 등이 도움될 수 있습니다.

우선, 자신의 장점과 강점에 집중하세요. 자신이 잘하는 일, 좋아하는 일, 가치 있게 여기는 일 등을 찾아보고 이를 발전시키기 위해 노력하세요. 작은 성취 경험이 쌓이면 자신감과 자존감이 향상될 수 있습니다.

또한, 현실적이고 구체적인 목표를 세우세요. 너무 높은 기준을 설정하면 실패 경험이 많아지고 자존감이 낮아질 수 있습니다. 달성 가능한 목표를 설정하고, 이를 이루기 위해 꾸준히 노력하세요.

동료들과 비교하기보다는 자신의 성장에 집중하세요. 각자 처한 상황과 능력이 다르므로, 다른 사람과 비교하기보다는 자신의 발전 과정에 의미를 두는 것이 중요합니다.

자신에게 따뜻한 말과 응원을 해주세요. 자신을 비난하고 부정적으로 바라보기보다는, 자신을 이해하고 수용하는 태도가 필요합니다. "나는 충분히 노력하고 있어", "작은 변화도 의미 있는 성장이야" 등의 긍정적인 자기 대화를 해보세요.

전문적인 도움이 필요하다면 주저하지 마세요. 심리 상담, 코칭, 자존감 향상 프로그램 등을 통해 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.