잠을자고싶어도 잠을못자는 불면증은 왜 생기는걸까요?
분명히 피곤하고 잠을자고싶은데도 잠을못자는 불면증은 왜 생기는걸까요? 수면시간이 부족해서 잠을 자려고하면 잠이 잘안옵니다 그렇다가 겨우잠들고 다시 금방 깨어납니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
잠을 자고 싶은데도 잠이 오지 않는 불면증은 신체적인 피로와는 별개로 신경계의 각성 상태가 계속 유지되기 때문입니다. 이는 주로 스트레스, 불안, 우울증 같은 심리적인 요인이나, 수면 습관의 불규칙성, 카페인이나 니코틴 섭취, 과도한 스마트폰 사용 등으로 인해 뇌가 수면 모드로 전환되지 못할 때 발생해요
특히 수면에 대한 집착이나 “꼭 자야 한다”는 압박감은 뇌를 더욱 각성시키고, 이로 인해 오히려 잠이 더 안 오는 역설적인 상황이 발생합니다. 또한 수면 시간 부족이 누적되면 체력이 떨어지기보단 생체리듬이 더 흐트러지고 뇌가 경계 상태에 머무르게 되므로, 피로한데도 잠이 안 오는 악순환이 생길 수 있죠
또한 불면증은 자율신경계의 불균형과 관련이 깊습니다. 낮 동안 과도하게 긴장 상태였던 몸이 저녁에 충분히 이완되지 않으면, 뇌와 몸이 동시에 쉬지 못해 깊은 잠에 빠지지 못하고 자주 깨게 됩니다. 특히 30~50대 남성의 경우, 직장·가정·건강 문제 등 복합적인 스트레스가 쌓이면서 만성 불면으로 이어지기 쉬운데요, 이를 해결하려면 단순히 피로를 해결하는 것만으로는 부족합니다.
규칙적인 기상 시간 유지, 저녁 시간대의 긴장 완화 루틴(예: 명상, 따뜻한 샤워, 스마트폰 멀리하기), 필요시 수면 유도제나 인지행동치료(CBT-i) 등을 통해 신체와 뇌를 동시에 수면 모드로 전환하는 훈련이 필요해요
1명 평가정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
40대 남성분께서 잠들기 어렵고, 잠이 들어도 자주 깨는 불면증으로 힘들어하시는군요. 불면증은 다양한 원인으로 발생할 수 있는데, 스트레스, 불안, 우울감과 같은 심리적인 요인이나, 불규칙한 생활 습관, 카페인이나 알코올 섭취, 특정 질환이나 약물 복용 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 오히려 수면의 질을 떨어뜨리고 불면증을 악화시키는 악순환을 만들 수 있습니다.
불면증 개선을 위해서는 규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나며, 잠들기 전에는 편안한 환경을 조성하고, 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 노력에도 불면증이 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 전문가의 도움을 통해 불면증의 원인을 파악하고, 인지행동치료나 약물치료 등 개인에게 맞는 맞춤형 치료 계획을 세울 수 있습니다.