누워서 할수있는 근력운동은 ?

추운 겨울날에 방안에서 누워서 할수있는 효과적인 근육운동에는 어떤것들이 있을까요? 기온이 낮아지면 노년기에는 밖에서 운동하기에 근육과 관절에 무리가 올수있지요.