무기력증 일까요? 답변해주세요
19살 자퇴생입니다.
무엇을 해도 무기력 하고 요즘 집 에서 핸드폰만 하고 지내는데 일상이 무기력하고 시간낭비를 하는거같은 느낌이 들지만 그렇다고 막상 뭐를 해야겟다는 노력조차도 안합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 윤민혁 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무기력하고 동기가 생기지 않는 현재 자신의 모습에 대해 궁금하시군요.
아마 선생님이 경험하고 있는 힘이 없고, 계획을 세우기 어렵고, 실천하지 않는 무동기적 모습들은
무기력증과 관련 있다고 생각됩니다.
심리적 에너지는 신체적 건강에서 나온다는 말이 있습니다.
아무런 계획 없는 상황에서 자극적이고 즐거운 스마트폰, 게임, 웹서핑은 도움이 되지 않는다는 것은 선생님 스스로 잘 아실 것이라 생각됩니다.
지금이라도 밖으로 나가셔서 짧은 산책부터 시작해보면 조금씩 변화할 수 있는 에너지가 생길 수 있다 생각합니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김종원 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.그냥 게을러진 겁니다.
무기력한것 보다는 그냥 게을러진 것으로 생각됩니다.
게을러졌기에 무엇을 해도 흥이 나질 않을지도 모르겠네요.
본인 스스로가 지금의 모습을 바꾸려 노력하는 것 말고는 방법이 없습니다.
아무리 좋은 것도 본인이 관심을 보이지 않고 행동하지 않으면 무의미하거든요.
우선 집안에 있는 것부터 해결을 해보는 것으로 시작하죠.
물론 코로나로 인해 외출하는 것이 자유롭지 못하지만 그래도 밖으로 나가보는 겁니다.
딱히 밖에 나가 뭔가를 해야 한다는 생각보다는 집에 있는 습관을 버려보는 거죠.
집안에 있으면 항상 같은 것만 보고 같은 행동을 하고 같은 생각을 하게 될 겁니다.
그러니 관심도 없고 재미도 없고 흘러가는 시간만 멍하니 보게 됩니다.
하지만 집밖으로 나가는 순간부터는 지금까지와 다른 상황을 마주하게 될 겁니다.
그러니 우선 밖으로 나가보세요.
밖으로 나가시게 되었다면 주변을 찬찬히 둘러보세요.
바쁘게 돌아다니는 사람들과 그 외의 여러가지를 눈에 담아 보세요.
계절이 바뀌며 주변 풍경 또한 많이 달라졌습니다.
그것들을 모두 눈에 담고 최대한 많이 느껴보세요.
당장 내가 해야 할 것을 찾았다면 더 좋겠지만 그게 아니어도 괜찮습니다.
집을 벗어났으니 새로운 것에 대한 도전을 시작한 것이나 다름이 없죠.
이제 더 많은 것을 보고 느끼며 내가 해야 할 것 혹은 내가 하고 싶은 것을 찾아 보세요.
그리고 그것을 찾았다면 아주 천천히 그것에 대해서 알아보세요.
천천히 알아보시고 계획을 하고 한번 해보는 겁니다.
실증이 나면 또 다른 것을 찾으면 그만입니다.
멍하니 있는 것보다는 차라리 뭔가를 시작했다가 실증을 느끼는게 더 좋을지도 모릅니다.
그렇게 하나 둘 관심을 갖고 해보면 분명 내게 어울리는 것을 찾게 될지도 모르겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김영글 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.동반되는 증상에 따라 무기력증일 가능성이 판단됩니다
다음과 같은 증상이 동반되는지 체크해주세요
-아침에 침대에서 일어나기가 버거움
-식욕저하 또는 폭식 증상이 나타남
-특별한 목표가 없음
-머리가 자주 지끈거림
-불면증, 건망증이 심해짐
-무언가를 하려는 의지가 없음
등의 증상이 동반된다면 가능성이 있습니다
무기력증이 심해지면 우울증이 동반될 수도 있기에 극복이 필요합니다
극복 방법 중 현실적으로 조금이나마 실천 가능한 방법을 권유드리자면,
1. 본인만의 취미활동을 찾아보시길 바랍니다
취미활동을 통해 마음이 여유로워지고 삶의 활력이 생길 수도 있습니다
2. 약간의 운동을 꾸준히 병행하시며 규칙적으로 식사하심이 좋습니다.
3. 수면을 잘 하시려고 노력하시면 큰 도움이 됩니다.
4. 작은 활동이라도 성취하는 경험을 해보세요 성취감은 또다른 목표를 성취하고 싶은 욕구를 가져다줍니다(꼭 활동적이지 않아도 됩니다. 책 한 권 다 읽기 등의 작은 목표부터 성취해보세요)
충분한 수면은 좋은 컨디션을 가져다주며 삶의 활력이 동반되어 무언가를 하려는 의지를 가져다줍니다
충분히 수면하려면 자기 전 스마트폰을 자제하심이 좋으며 침대에선 잠만 자도록 습관을 기르심이 좋습니다 그래야 침대는 자는 장소라 인식되어 잠이 더 잘 옵니다 불면증이 있는 경우 억지로 자기 보다는 거실로 나와 수면유도 음악을 들으며 독서를 하시다가 다시 시도해보심이 바람직합니다
지금의 무기력한 모습도 질문자님의 소중한 모습 중 하나입니다 꼭 기쁘고 활기찬 감정만 느낄 필요는 없습니다 이 또한 질문자님의 삶의 과정이기에 있는 그대로 내 감정상태를 받아들이며 위의 극복 방법을 조금씩 실천한다면 마음의 평안이 찾아올 거라 믿습니다
질문자님에게 마음의 평안이 찾아오시길 기원합니다
앞으로의 삶도 응원합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 신희천 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무기력감은 피로가 누적되어 몸의 기능이 현저하게 떨어지면서 찾아옵니다
시체적인 요인뿐 아니라 정신적인 요인으로도 발생합니다
우울증과 무기력감을 해소하는 방법은
1, 충분한 휴식
2, 충분한 영양소 섭취
3, 충분한 운동
충분한 답변이 되었는지 모르겠네요
질문자님의 우울감에서 벗어나셨으면 하는 바람입니다.안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 조승필 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.쾌락에 마음의 힘을 다 뺏겨서 그렇습니다.
게임, 스마트폰, 음악, 각종 전자기기, 자극적인 음식 이런 것들은 자기도 모르게 다른 곳에 써야할 마음의 힘을 하나도 남겨두지를 않습니다.
마치 생각 없이 소비하다보면 버스비와 지하철비도 남지 않아 아무 곳도 갈 수 없는 것과 같은 상태이지요.
자극적이고 재미와 쾌락이 과한 것들을 덜하고 안 할 수록 마음의 힘이 쌓여서 할 수 있는 일이 많아집니다.
마치 절약해서 원하는 것을 마음껏 살 수 있는 것과 같지요.
마음의 힘은 한정적입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무기력함이 지속된다면 변화를 주는게 좋습니다
이런 패턴을 변화시키기에 가장 좋은 것은 운동입니다
실내가 아닌 외부에서 꾸준히 운동을 한다면 우울감을 줄일 수 있습니다
또한 취미활동이나 동호회등을 해보아도 좋습니다
나를 위한 취미나 하고 싶었던 활동들에 대해서 배워보면
변화를 줄수있어 무기력감 해소에 도움이 됩니다.
무언가 하지 않고 집에만 꾸준히 있다보면 이런 무기력이 우울감과 더불어 우울증으로 발전할수도 있으니
나의 정신건강을 위한다는 마음으로 꾸준히 노력해보면 좋은결과가 있을겁니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이종훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무기력 때문에 많이 힘드시죠. 하루 빨리 그 무기력에서 벗어나 자신의 삶의 의미를 찾으시길 진심으로 바랄게요.
급하게 가지 말고 천천히 할 수 있는 방법을 말씀 드릴테니 조금씩 해보세요.
무기력에서 벗어 나기 위해서는 삶에 대한 통제권을 가지고 와야 합니다. 그게 핵심이고 시작입니다.
통제권이 왜 중요한지 조금 설명해 드릴게요. 통제권은 자신의 삶이 주도적이라는 것을 의미합니다. 만약 통제권을 잃어버린 삶은 지금 작성자님께서 잘 아시다시피 끊임없는 무기력이 옵니다. 에너지가 없으니 의지력도 생기지 않고 무언가를 하려고 해도 오래 하지 못하고 포기하기 마련이죠. 악순환의 반복입니다. 늪이라 빠져나올 방법도 안보이고 주변에서의 훈계는 결국 남 이야기처럼 들리죠. 작성자님 탓이 아닙니다. 절 때로요.
작성자의 삶은 온전히 작성자님의 삶입니다. 서로에게 타인은 100% 이해는 물론이고 공감도 불가합니다. 그렇기에 작성자님은 유일한 존재이면서, 특별합니다. 그것을 알아야 해요.
유일하고 특별하기 당신의 선택은 잘한 선택이건 못한 선택이건 유일하고 특별해요.
그러니 당신은 선택을 선택해야 합니다. 남이 선택한 것을 선택이 아니라 본인이 선택할 거리를 선택하세요.
자 이 정도 개념을 말씀드렸으니 간단하게 통제권을 찾을 방법을 소개하겠습니다. 이것은 많은 책에서도 검증이 되었던 것이고 저도 그렇고 작성자님도 아마 경험하게 되실 겁니다.
아침에 일어나면 이부자리를 개시기 바랍니다. 깔끔하게 할 필요도 없어요. 그냥 반으로 접기만 해도 됩니다. 운동하세요. 팔굽혀펴기 1회만 하세요. 매일 하루도 빠지지 말고 하세요. 핑계거리가 없습니다. 못할 이유가 없습니다. 혹시 팔이 없으시나요? 그럼 발로 이부자리 개시고 앉았다 일어났다 1회하세요. 아시겠죠? 해야만 합니다. 이렇게 용기 내어 글을 쓴 것처럼요. 그리고 조금씩 통제권을 찾아오면 아마 무엇을 해야 할지 보일 거예요.
무기력에서 벗어 날 수 있도록 기도드리겠습니다.
