만보걷기운동의 의학적근거가 있나요
한때 만보걷기가 유행이였는데 그런 의학적근거가 있었는지 모르겠습니다
걷기를 하면 건강에 좋은지도 자세히 알고싶네요 알려주세요
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
걷기를 하면 건강에 좋은것은 확실 합니다. 하지만, 일정 수준 이상의 걷기는 큰 도움이 되지 않아서 근력운동이나 좀 더 고강도 운동을 병행하는 걸 추천드립닌다. 만보라는 건 상징적인 의미고 특별한 근거가 있지는 않습니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
올바른 자세로 평지에서 걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 좋은 유산소 운동법 입니다.
다만 옆사람과 대화시 약간 숨이 차다는 정도의 강도로 걷기 운동을 해야 효과가 있습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
주 3회 이상, 각 30분 이상의 유산소운동을 꾸준히 하시는 것이 건강관리에 도움이 되는 운동습관인데 운동의 강도가 땀을 흘릴 정도가 되어야 한다는 조건이 있습니다. 그러니 땀이 나지 않은 채 걷기만 하는 정도로는 걸음수에 관계없이 운동의 효과가 거의 없다고 보아야 합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 25년차 병리과 전문의 장우영 의사입니다.
걷기는 가장 돈이 들지 않고 가장 몸에 부담을 적게 주며 부상의 위험성이 낮은 운동입니다
만보를 걸을려면 최소한 3시간 정도는 걸어야 하는데요
매일 매일 만보 걷기는 사길 쉽지가 않겠죠? ^^;
걷기를 하게 되면 심폐기능이 튼튼해지고 근육의 지구력이 올라가게 됩니다
그래서 꼭 만보를 채울 필요는 없지만 하루에 30-40분 정도 걷는 것은
강력 추천 사항입니다.
나이에 맞게 속도 조절 하면서 무리하지 않게 걷는 것이 가장 좋습니다.
당신의 건강한 삶을 응원합니다 ^_^
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
현대인들이 워낙 활동량이 줄어들었기 때문에 걷기운동을 하면 신진대사도 늘려주고 근육에서 myokine이라고 하는 물질이 분비되기 때문에 건강에 좋은건 맞습니다.
하지만 이걸 너무 억지로 만보를 채우려고 하지는 않으셔도 됩니다. 하루에 30분 이상만 하면 건강에 도움이 되는데 이걸 꼭 만보를 넘겨야 몸에 좋다고 생각하지 않으셔도 됩니다. 과유불급이라는 말이 여기도 적용이 되겠습니다.
내 체력에 맞게 천천히 강도를 높여주시는게 중요하겠습니다.
안녕하세요. 신경욱 의사입니다.
당연히 좋습니다.
운동이므로 관절, 근육, 심폐능력 모두 향상됩니다.
다만 이미 관절이 좋지않거나
하지정맥류가 자기도 모르게 있는경우 악화될수 있습니다
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
걷는 것 자체는 분명 운동이 되고, 운동은 건강에 이롭다는 것은 잘 밝혀져 있는 사실입니다. 다만 꼭 만보를 채우라는 것은 아닙니다. 하루 30분 이상 어떤 운동이든 하면 되고, 무릎이 좋지 않으면 오히려 걷기가 통증을 유발할 수 있어서 다른 운동을 해야 하지요.
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
만보걷기는 하루에 1만 보씩 걷는 운동으로, 걷기 운동의 의학적 근거는 1950년대부터 시작되었습니다. 걷기는 운동 중 가장 안전하고 가벼운 운동으로, 관절에 무리가 가지 않고 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 걷기는 심혈관계 질환의 위험을 감소시키고, 혈압을 낮추며, 혈당을 조절하고, 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 걷기는 뇌 기능을 향상시키고, 기억력을 개선하며, 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 만보걷기는 건강에 좋은 운동이지만, 무리하게 걷는 것은 오히려 해로울 수 있습니다. 하루에 1만 보씩 걷는 것은 어렵다면, 5000보씩 걷는 것부터 시작해서 점차 늘려나가는 것이 좋습니다. 또한 걷기 전에 준비운동을 하고, 걷기 중에 충분히 물을 마시고, 걷기 후에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
딱 잘라서 만 보를 걸으면 건강해지고 만 보를 걷지 않으면 효과가 없고 그런 것은 아닙니다. 다만, 만보가 넘게 걷기 운동을 하는 정도는 운동량이 꽤 되고 그로 인해서 건강에 좋은 영향을 줄 수 있는 것은 맞습니다. 물론 과도하게 걸을 경우에는 무릎 건강에 좋지 않을 수 있습니다.