안녕하세요. 근면한흰죽지211입니다.
침대에서 새로운 자극을 얻는 것을 좋은 습관이 아닙니다.
침대는 잠을 자는 용도로만 사용하는 것이 좋습니다.
따라서 핸드폰을 보는 것, tv를 보는 활동들 모두 침대 밖에서 마무리 하고 침대에 눕는 것은 오로지 잠만을 위한 목적으로 하는 것이 잠을 잘 잘 수 있는 방법입니다.
추가적으로 잠이 잘 오게 만드는 방법은,
잠자기 2시간 전 먹지 않기.
온수로 샤워하기.
몰입되지 않을 수 있는 자극적이지 않은 책 보기.
평소에 규칙적으로 운동하기.
잠 자는 장소를 조용하고 어둡게 만들기.
규칙적인 취침,기상시간 정하기.
잠자기 6시간 전 카페인 섭취 피하기 등이 있습니다.
개인적으로 저는 규칙적으로 운동을 하고나니 잠이 잘왔던 것 같습니다.
좋은 수면 취하시길 바라겠습니다.