스트레칭 할 때 어느정도로 해야되는 건가요?

Question

허리랑 무릎이 좋지않아 스트레칭을 자주 하려고 하는데요.

어느 영상을 보니 가동범위를 넘어 끝까지 하는게 좋다하는 것도 있고

다른 영상은 본인이 할 수 있는 범위만 하는게 좋다하는 것도 있고 뭐가 맞는 건지 모르겠네요.

범위를 어딜 잡고 하는게 좋나요?

Answer 1

스트레칭도 본인이 무리되는 선으로 하면 해가 될 수 있습니다. 늘 적당히가 중요하지요! 그러니 가동할 수 있는 범위까지만 하고, 천천히 점차 늘리는게 좋습니다

Answer 2

스트레칭을 하는 목적에 따라 강도는 달라집니다.

단순 스트레칭은 가볍게 풀어주면 됩니다.

하지만 축구 같은 운동하기 전 스트레칭은 몸을 확실히 풀어주어야 합니다.

Answer 3

스트레칭은 약간 불편할 정도로 하는 것이 가장 효과적이고 안전한데요. 당기고 뻐근한 느낌까지는 괜찮지만 날카로운 통증이 느껴진다면 즉시 멈추어야 합니다.편안한 호흡을 유지하면서 늘려주는 것이 좋다고 합니다.