수면부족으로오랜세월보냈습니다 병원 서수면제처방도받아보고술로도잠을청했답니다
안녕하세요 제나이60세입니다 오랫동안 수면부족으로항상 피곤한생활을 보냈어요 이런지는 40년정도인것갔네요 일찍 결혼해서 시부모 모시고 살았었는데 시모님이좀 한성질하는분이여서늘불안속에서살다가조그만 가게를시작하면서더심해 졌어요 20년전에병원서약도 처방받아먹었는데 머리만아프고 힘들어 술로잠을청하였답니다 15년전에시부모님돌아가시고남들처럼푹~자려나했는데 여전히 많이자는시가는5시간인데 두 세번 씩일어나다시잠을청하면 잠못자고또하루를 시작해요
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
많이 힘드실 듯 합니다. 수면 장애가 오랜 시간 지속되어서 결국 정신건강의학과에서 진료를 받고 필요하다면 약물 치료를 해야 될 듯 합니다. 특히 잠을 자주 깨는 경우라면 수면을 지속적으로 유지해 주는 약을 써야 될 듯 합니다. 20년 전과 비교하면 지금은 약이 많이 좋아져서 부작용은 많이 없을 겁니다. 참고로 음주는 오히려 수면을 방해하기 때문에 피하시는 것이 좋고, 혹시 아직도 긴장 상태가 유지되거나 불안하시다면 마그네슘을 드셔 보시는 것도 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
불면증은 심리적인 면이 많이 작용합니다.
불면증을 가지고 계신 분들은 불면증을 유발하는 생활습관을 가지고 계신경우가 많아요
커피를 많이 마시거나 자기전에 핸드폰을 장시간 본다거나 또는 낮잠을 주무시는 분들고 계십니다.
스트레스또한 수면을 방해하는 요인중에 하나 입니다.
주변에 수면을 방해하는 원인이 무엇인지 찾아보시고 그런 요인들을 줄이시는게 수면을 취하시는데 도움이 됩니다.
불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각합니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 박수경 의사입니다.
수면장애로 고생이 많으셨을 것 같습니다.
아래에 수면 위생에 대해 정리를 해드렸으니 한번 점검을 해보시기 바랍니다
다만 우울장애나 불안장애 등 다른 정신의학적 질환과 관련된 불면 증상이라면 해당 질환에 대한 치료가 없이는 불면의 호전이 매우 어려울 수 있습니다.
수면위생을 적절히 지켰는데도, 혹은 지킬만한 상황이 되지 않아서 불면증이 계속된다면 정신건강의학과에 방문해서 약물치료나 수면 관련 인지치료 등을 시도해보시기 바랍니다
정신의학 교과서에서 권장하는 수면 위생은 다음과 같습니다
- 잠자리에 눕는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다
- 수면 시간에 배고픔을 자주 느낀다면 취침 전 소량의 음식물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다
- 정기적인 운동시간은 도움이 됩니다
- 취침 전 스스로 정한 취침 준비시간을 가져 마음과 몸을 편안하게 해주는 것이 좋습니다
- 고민거리때문에 잠들기가 어려운 경우, 노트 등에 적은 뒤 다음 날에 생각하기로 해봅니다
- 침실 환경을 조절해주십시오: 약간 시원하고, 어두우며, 조용해야 합니다
- 낮잠은 되도록 삼가십시오
- 얼마나 잠을 못들었는지 시계를 보는 것은 삼가십시오
- 운동을 취침 직전에 하는 것은 좋지 않습니다
- 잠이 안올 때 스마트폰, TV 등을 보는 것을 삼가십시오
- 취침 직전에 많은 양의 음식을 섭취하지 마십시오
- 커피는 오후나 낮 시간대에는 피하십시오
- 잠이 오지 않을 때 담배를 피우는 것은 삼가십시오
- 잠에 빨리 들기 위해 술을 드시는 건 삼가십시오
- 잠이 오지 않을 때 책을 읽는 건 삼가십시오
- 잠자리에서 먹거나 운동하거나, 전화하는 건 삼가십시오
수면위생 교정을 해보시고 그래도 숙면이 어려울 시 정신건강의학과 방문하여 상담 받으시길 바랍니다.
안녕하세요. 김창윤 의사입니다.
술을 마시게 되면 잠 자체는 잘 청해지지만 일찍 깨게 되는 특성이 있습니다.
일단, 술을 마시면서 잠을 청하시는 습관은 바로 버리시기 바라며,
혹시나 자주 깨는 이유에 대한 원인이 스트레스 뿐 아니라 다른 질환적인 요인일 수도 있으니 증상 지속되면 수면다원검사 등 하여 보는 것도 도움되겠습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄
