공황장애에 도움 되는데 무엇이 있을까요?

Question

손이 수전증 처럼 떨리고 자주는 아니지만 생활이 불편할정도는 아니지만

가끔 숨이 차고 심장이 두근두근 거리는게 느껴집니다..

초조하고 불안하고 인터넷을 쳐보니 공황장애 증새와 비슷하길래요..

도움이 될만한 것들이 무엇이 있을까요..

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

공황에 도움이 되는것은 근육이완을 시키는 것과 느리게 호흡을 하는 연습을 하는 것입니다.

공황이 오게 되면 근육이 경직되고 긴장을 하게 됩니다.

이것을 평소 꾸준히 수축과 이완을 연습을 햇다면 이런 상태에서 조금더 쉽게 근육을 풀수있을겁니다.

또한 과호흡이나 호흡곤란이 올수도 있는부분을 평소 느리게 호흡하는 연습을 했다면

역시 텐션을 낮추는데 도움을 줄수있을겁니다.

신체적으로 이런부분이 안정화 된다면 심리적으로도 영향을 받아 안정성을 가질수있기에 도움이 될겁니다