대변이 잘안나올때 어떤걸 하면 좋을가요?

한번씩 대변이 잘 안나오면 고생을 하더라고요

대변이 잘 나오질 않을때 어떻게 하면 좋을가요?

잘먹고 잘싸는게 저한테는 너무 힘이드네요.