플랭크는 코어 근육을 강화하고 체형을 개선하는데 매우 효과적인 운동입니다. 오래하는 것이 중요한데, 플랭크를 오래하는 노하우는 다음과 같습니다.
천천히 시작하기: 플랭크를 처음 시작할 때는 천천히 시작하고 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 처음에는 10초, 20초부터 시작하여 점점 시간을 늘려 나가세요.
자세 유지하기: 플랭크를 하면서 몸을 흔들거나 고개를 들거나 몸을 구부리면 안 됩니다. 자세를 유지하면서 균형을 잡고, 복부 근육과 둔근을 고정시켜줍니다.
숨을 깊게 들이고 내쉬기: 플랭크를 하면서 깊게 숨을 들이고 내쉬면서 이완과 수축을 반복해줍니다. 이를 통해 근육에 산소를 공급하고 노폐물을 배출할 수 있습니다.
시선을 바닥으로 고정시키기: 시선을 바닥으로 고정시켜서 몸을 일직선으로 유지하는 것이 좋습니다. 이를 통해 체형 개선과 근육 발달에 도움이 됩니다.
매일 조금씩 늘리기: 플랭크를 오래 유지하기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 매일 조금씩 시간을 늘리면서 꾸준하게 운동을 하면, 체형 개선과 근육 발달에 효과적입니다.
여러 버전 시도해보기: 플랭크에는 다양한 버전이 있습니다. 직접 팔과 다리를 들어서 하는 "하이 플랭크", 팔을 번갈아가면서 차례로 들고 유지하는 "사이드 플랭크" 등 다양한 방법을 시도해보면서 플랭크를 다양하게 변화시켜보세요. 이를 통해 근육 발달에 더욱 도움이 됩니다.