경보와 속보의 차이 운동면에서 어떤 차이가 있으며 근육형성면에서 어떤운동이 좋은가요?

파워워킹과 경보로 걸을때 어떤 걷기가 근육형성에 더 좋을까요? 걷기 운동이 달리기 보다 더 효과적일까요?

파워워킹,경보,달리기중에서 가장효과적인 운동이 궁금 합니다