집에서 웨이트을 덤벨로 가슴운동 키울수 있을까?

새해도 오고해서 집에서 덤벨로 집중적으로 가슴키울수 있는 운동방법이 어떤게 있을까요.

팔굽히기는 1 회 몇 번정도 몇회가 적당하는지요.ᆢ