고민상담
작심삼일을 이길수 있는 고수분들의 방법을 부탁드립니다
작심삼일을 이길수 있는 고수분들의 방법을 부탁드립니다
연초에 정말 많은 계획들이 있었는데 이제는 기억도 안나고 의지력이 너무 약해진것 같네요.
벌써 7월이니 2023년의 하반기ㅜㅠ
도움 부탁드립니다
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 뜨거운 여름은 바닷가에서~~입니다.
중간에 실패하더라도 끝까지 포기하지 않으려고하는 본인의 마음이 제일 중요합니다.
중간에 실패하다라도 다시 시작하시고, 또 중간에 실패하면 또 다시 시작하시면 됩니다.
안녕하세요. 냉철한줄나비274입니다.
작심삼일을 이길 수 있는 방법은 개인적으로 다르긴 하겠지만, 몇가지를 말씀드리자면,
목표의 설정
큰 목표가 아니더라도 작은 목표를 세우게 되면, 목표를 달성하기가 더 쉽고, 의지력이 약해져도 포기하기가 쉽지 않습니다. 예를 들어, "매일 1시간씩 공부하기"라는 목표를 세우는 것보다 "매일 30분씩 공부하기"라는 목표를 세우는 것이 더 쉽습니다.
매일 계획을 세우세요.
매일 계획을 세우면, 하루를 효율적으로 사용하게 되고 목표를 달성하기 위한 동기를 부여할 수 있습니다. 예를 들어, "아침 6시부터 7시까지 공부하기", "점심시간에는 운동하기", "저녁 8시부터 9시까지 독서하기"와 같은 계획이 도움이 될 것입니다.
보상을 준비하세요.
목표를 달성하면, 스스로에게 보상을 해주세요. 보상을 받으면, 목표를 달성하는 것이 더 즐겁고 의지력을 유지하는데 도움이 됩니다.
실패를 두려워하지 마세요.
누구나 실패를 경험하게 됩니다. 실패를 두려워하지 말고, 실패에서 배우는 방법을 찾으시는 것이 좋습니다. 실패에서 작은 무언갈도 배우면, 다음에 실패하지 않도록 더 잘 준비할 수 있습니다.
다른 사람과 함께 하세요.
다른 사람과 함께 목표를 달성하면, 더 쉽고 재미있습니다. 친구, 가족, 동료와 함께 하면 목표를 달성하기 쉬워집니다.
긍정적인 생각을 가지세요.
긍정적인 생각을 가지면, 목표를 달성하는데 도움이 됩니다. 목표를 달성할 수 있다는 긍정적인 생각을 가지는 것이 중요하다고 생각합니다.
작심삼일을 이길 수 있는 방법은 여러 가지가 있겠지만, 응원의 의미로 답변을 드리며, 질문자님의 개인적인 목표 달성을 응원하겠습니다.
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
대표적으로 다이어트 금주 금연등이있는데 저는 매주 금연 글귀를 폰으로보고 처자식 사진보면서 지금까지 견뎌내고있어요 마음가짐이 중요하니 글귀를적어 지속적으로 보는건 어떨까요
시작은 목표를 세우는 것 부터 입니다.
그리고 목표를 적어서 붙여두세요. 눈에 보이는 곳에요!
큰게 아니라 작은거라도 상관 없습니다
그리고 나서 그 목표를 이루기 위해서 오늘 해야 할 일을 적고 해냈는지 기록하면 됩니다
몸이 좋아지겠다라는 목표라면
예를 들면 팔굽혀펴기 1개를 해야지!
그렇게 한개를 하면 내일은 2개를 해야지!
이런 식으로 어제보다 내가 나아졌다는 기록을 쌓아가면 됩니다
구체적으로 수치화 하여 기록하는 것이 중요합니다
목표를 이루기 위해 우리 몸을 움직이게 하는 방법은 보상과 제약입니다
해야 할 것 했을 때 = 보상을 준다
하지 말아야 할 것을 했을 때 = 고통을 준다
보상은 먹고싶은거라던가, 보고 싶은 영화 등 소소한 것이라도 '보상이야'라고 생각하고 주는게 중요합니다
제약은 목표를 이루는데 방해가 되는 것들 (유튜브보기, 웹툰보기, 술마시기 등)을 할 때 고통을 주는 겁니다
이걸 하면 아프구나! 라고 뇌가 인식하게 해서 방해요소를 제거하는 방법입니다
진짜 이루고 싶으신 목표라면 셀프회초리 검색해서 하나 구비해두셔보세요
생각보다 효과가 좋습니다
보상만 하려하고 고통을 주지 않으려고 하면 목표를 이루기 쉽지 않습니다
사람은 보상을 얻었을 때 보다 고통을 받았을 때 더 행동을 잘 하는 편이거든요(슬프게도)
그리고 목표는 이룰 수 있는 것으로 정해야 합니다
본인의 상태를 파악하지 못하고 무리한 목표를 세우면 가다가 멈추게 됩니다
꼭 할 수 있는 정도의 목표를 세우시고, 보상과 제약을 잘 설정해서 이뤄내시길 바랍니다