혼자서 등에 파스 잘 붙이는 방법 있을가요?

허리쪽이 뻐근하고 아파서 파스를 붙일려고하는데요.

팔이 닿이긴한데 거울보고 하는게 쉽지가 않더라고요.

파스 혼자 잘붙이는 방법 알려주세요