고민상담
잠잘때 코를심하게 고는 친구가있는대 고치는법
안녕하세요 직장특성상 외근이자저서 지방에 자주가는경우가많아요 동료들과 합숙을하게도 되는대 동료중에코를심하게고는데 고칠방법없을까요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 고혹적인매사촌143입니다.
코골이는 다양한 원인이 있을 수 있으며 일상생활에서 실천할 수 있는 여러 가지 코골이 개선 방법들이 있습니다. 아래에 코골이를 줄이는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 제시해 드립니다
1. 체중 조절: 비만이나 체중 증가는 기관지 주변 지방 조직에 압력을 가해 호흡기 통로를 좁히고, 이로 인해 코골이가 발생할 확률이 증가합니다. 건강한 체중을 유지하면 코골이를 예방하거나 개선할 수 있습니다.
2. 옆으로 누워 자기: 등을 바닥에 대고 누워 자면 혀와 목 뒤쪽의 연부조직이 편협한 기도를 차단하기 쉽게 됩니다. 옆으로 누워 자거나, 목 뒤쪽에 베개를 놓아 뒤로 돌아가지 않도록 하는 것이 도움이 됩니다.
3. 정기적인 운동: 꾸준한 운동은 근육을 강화하고 체중 조절에 도움을 줍니다. 운동은 기도 주위의 근육을 강화하여 코골이를 개선할 수 있습니다.
4. 알코올 및 진정제 피하기: 특히 수면 전 알코올 섭취자제와 수면약, 진정제 등의 복용자제를 통해 근육이완과 기도의 방해를 줄일 수 있습니다.
5. 금연: 흡연은 편도선과 잇몸 부종을 야기하여 코와 목의 근처 통로를 좁힙니다. 금연을 통해 상기 증상을 완화할 수 있습니다.
6. 습도 유지: 방안의 습도를 적절하게 유지하여 입냄새와 코저림을 방지할 수 있습니다. 습도 조절기 사용이나 욕실에서 습기가 나오지 않도록 하는 것이 도움이 됩니다.
7. 비강 코딩관리: 감기나 알레르기 등으로 인해 생긴 비강 염증 등은 코골이 원인이 될 수 있으니, 정기적인 코딩관리와 알레르기 치료를 실시해 주시면 좋습니다. 위에서 언급한 방법을 실천해도 개선이 되지 않을 경우, 의료진의 도움을 받아 코골이 원인을 찾고 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.