요즘 기분이 우울하면서 의욕이 없어요....

예전에는 입맛이 없고 그래서 취미로 사진도 찍어보고 하면서 조금 바뀌어가고 있었는데...지금은 입맛은 없어진게 아닌데 한 오후 9시부터 10사이만 되면 기분이 푹 다운되면서 의욕도 없어지고 잡생각도 많아지고 그러네요...이럴때는 어떻게 해야 이 우울하고 의욕이 떨어지는 이 상황을 조금 헤쳐나갈 수 있을까요?