어깨에 뭉친근육은 어떻게 푸나요?

어깨쪽 근육이 뭉쳐서 딱딱한데요. 너무 아프고 그런데 집에서 좀 쉽게 풀어줄방법이 없을까요? 이거때문에 저주파마사지기랑 안마드릴?사서 해봤는데 별루 효과가없어요