견과류는 하루에 얼마나 먹는게 좋을까요?

견과류는 하루권장량이 어느정도 되나요? 단백질 섭취라서 많이 먹을수록 좋은가요? 아몬드 같은경우는 많이 먹으면 설사도 한다는데 궁금합니다