허벅지 뒤안쪽 알배긴 것 푸는 법 좀 알려주세요

제가 어제 봉사활동을 다녀왔는데 지하실에서 못쓰게된 물품들을 지상으로 갖고와서 버려주는 일을 계속 하다가 하루종일 계단을 오르락내리락 해서 허벅지 뒷편(햄스트링 처럼)에 알이 베겨 너무 아프네요. 혹시 푸는 방법 아시는 분 알려주세요.