돈을 거의 안쓰고 벌크업 하는 방법 없을까요?

Question

3달 전부터 운동을 하고 있는데 살이 잘 찌지도 않고 살이 잘 빠지지도 않아서 정상 체중에서 머물러 있습니다.

그런데 지금 체중에서는 뭔가 몸이 너무 작아 보이는 것 같아 벌크업을 하고 싶은데 돈이 없어서 닭가슴살 같은 건 못사고 집에 있는 걸로 먹어야 할 것 같아요.

그래도 단백질쉐이크는 1달정도 먹을 정도가 있고 집에 고기, 라면, 멸치볶음이나 나물같은 반찬 좀 있는데 어떻게 먹으면 벌크업에 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 건장한콜리103입니다.

벌크업하실때 단백질만 섭취하신다고 좋은게 아니고 계속 체중이 머물러있으시면 탄수화물과 단백질을 같이 섭취하셔야

한단계 업하실수있습니다

Answer 2

안녕하세요. 단백질 쉐이크와 함께 먹는양을 조금씩 계속 늘리시면 도움이 될 듯합니다. 한번에 많이 먹는 것보다 일정한 식사량을 자주 섭취하는 것이 벌크업에 좋습니다. 음식은 계란과 우유, 참치캔 등이 효과적입니다.

Answer 3

안녕하세요.원숭이654321입니다.

벌크업을 위해서는 단백질 섭취가 중요합니다. 집에 있는 고기, 멸치, 나물같은 반찬들은 모두 단백질이 있으므로 꾸준히 섭취하시면 좋습니다. 라면은 탄수화물이 많아서 벌크업에는 적합하지 않지만, 운동 전후로 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다. 단백질 쉐이크도 좋은 선택이지만, 꾸준한 식사와 함께 병행하시면 더욱 효과적일 것입니다. 또한, 집에서 운동을 할 수 있는 방법도 찾아보시면 좋을 것 같습니다. 돈이 없어서 헬스장에 가지 못한다면, 유튜브나 앱을 활용하여 집에서도 운동을 할 수 있습니다. 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 유지하시면 건강한 체중 증가를 이룰 수 있을 것입니다.