덤벨(아령) 무게 올릴때 질문 드립니다.

Question

현재 12kg덤벨 5세트 동안 1~4세트에 15번, 마지막 5세트에 20번 하는데

이정도면 14kg정도로 무게 올려도 되는지,

한번에 2kg씩 올리는게 적당한지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 후련한물소48입니다.

근육성장에는 6~8회 가능할 정도의 무게가 좋습니다.

20회는 너무 가벼워 보이므로 증량을 하시는게 근비대에 효과적일 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 반듯한동고비14입니다.

몇시간을 운동을 하는지가 중요하다고 생각합니다.

제 운동스타일은 저강도 고반복이기에 세트 횟수를 더 늘리겠습니다.

질문자분께서는 아마 그 빠르게 펌핑 받으려고 하시는거 같은데

지금도 해당 세트로 충분히 자극이 오면 올리지않아도 됩니다.