생활
치매예방법을 알고싶어요 가장기초적인사항을 알고싶어요!
치매예방에 대하여 알고싶습니다.
효과적방법을 알고싶어요.
유산소 운동이 좋다고 하는데 어느정도 해야되는지요
음식섭취는 무엇을해야 하나요.
가장 쉬운방법을 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
머리를 많이 사용하는 활동
- 어떤 상황이 주어졌을 때 답답함, 막막함을 발생시킬 정도의 신선함과 난이도가 있는 게임
- 치매 예방에 좋은 음식들(된장찌개, 커리, 불포화지방산, 폴리페놀 함유 식품 등) 섭취
- 중금속, 특히 알루미늄 피하기
- 하루 30분 이상의 규칙적인 운동
- (약물이 문제가 되는 경우) 약물 복용 중단
- 타인과의 교류
보건복지부는 국민들이 일상 생활에서 실천할 수 있는 치매예방수칙을 내놨습니다.
‘치매예방수칙 3·3·3’ 과 ‘치매예방운동법’이 바로 이에 해당됩니다. 먼저 예방수칙 3·3·3을 보면 3가지 수칙을 권하고, 3가지는 금지했으며, 3가지를 꼭 실천하도록 권고했습니다.
3가지 수칙은 운동, 식사, 독서로 운동은 일주일에 3번 이상은 걷기 운동을 할 것을 권고했습니다. 계단 걷기도 도움이 되는데 5층 이하는 계단을 이용하고 , 평소 버스 한 정거장 정도는 미리 내려서 걷는 것도 좋습니다.
나머지 두 가지 수칙은 생선과 채소를 골고루 챙겨먹는 식사법과 틈날 때마다 책이나 신문을 읽는 독서를 권장했습니다.두번째로 3가지 하지 말아야 할 것은 흡연, 뇌손상, 음주입니다. 담배는 아예 피우지도 말아야 하고 혹시 흡연자라면 당장 끊어야 합니다. 술은 절주가 권장되는데, 한번에 3잔을 넘겨서는 안 되고 다른 사람에게 술을 강권하지도 말아야 합니다. 뇌손상의 경우 머리를 다치지 않도록 주의해야 하며, 자전거 타기 등 운동을 할 때에도 헬멧을 쓰는 등 안전장비를 갖추도록 해야 합니다.
마지막으로 3가지 실천 덕목은 가족들과의 잦은 대화 등 소통, 치매 조기 검진, 혈압·혈당·콜레스테롤 관리입니다. 치매 조기검진의 경우 보건소에서 받을 수 있습니다.
원문보기:
http://www.hani.co.kr/arti/society/health/654912.html#csidx36d42488332d565b960ae35824eb243치매 정말 무서운 병입니다. 저희 엄마도 치매 판정받고 정말 죽어라 운동하고 관리중이에요.
뭐 약먹는건 기본중에 기본이라 다 아는 거고,
진짜 운동을 열심히 하는게 중요하더라구요. 운동이 뇌를 활성화를 시켜준다고 해요.
유산소 운동 필수입니다. 치매 예방에도 좋아요. 햇빛쬐는 거랑요.
엄마는 기억력쪽이 점점 나빠져서, 계속 상기시키고, 머리 쓰는 훈련 하고 있어요. 뇌를 쓰지 않으면,
치매는 더욱 가속화 된다고 하더라고요..
인지치료도 받아보고, 집에서 매일 화투치고 있어요. 화투도 치매 예방에 도움된다해서요.
그리고 전 아는 언니한테 추천받아서 인지전용퍼즐 중에 괜찮은거 사서 매일 엄마 시켜드리고 있는데,
확실히 인지치료에 쓰는거라서 치매예방이랑 초기치매에 좋다고 하더라고요. 엄마도 머리를 많이 쓰게 하니까
치매가 악화되거나 예방하는데 좋았어요.
알츠하이머 치매는 퇴행성 질환이라서 점점 증상이 악화되기 때문에 약물,운동,관리 등을 계속 해야지만
병의 악화를 늦출 수 있다고 합니다. 그리고 치매가 아직 안왔더라도, 예방하기 위해서도 운동과 두뇌훈련 인지활동은 필수에요. 치매는 가족도 못 알아보는 무서운 병이라서요.. 매일 노력하고 있습니다.
같이 극복해봅시다. 꾸준히 노력해봐요.