대사증후군 의심일 경우에 어떤 식단이 좋을까요?

건강검진에서 대사증후군 가능성이 있다고 나왔습니다. 식생활이 문제라고 들었는데.... 그럼 앞으로 어떻게 아침 점심 저녁을 먹어야 대사증후군에서 멀어질까요? 주로 어떤 음식들을 먹어야 할지 궁금합니다.