근육통은 새로운 근육을 사용하다 보면 생기는 자연스러운 단계로 볼수도 있으나 너무 갑작스런 무리한 운동은 근육손상을 초래할수 있습니다. 운동전 해당 운동부위에 대해 충분한 스트레칭을 하시고, 정리운동도 하시는것이 손상을 줄이는 방법입니다. 무리하게 무게를 높이거나 강도를 높이시지 말고, 점진적으로 하시는 것을 강권 드립니다.
먼저 스트레칭 해주시고, 그 다음 운동 강도를 너무 높이시면 안됩니다. 점차적 으로 부하를 증가시키셔야지 간만에 몸푼다고 급격히 하게 되면 온몸이 비명을 지르게 됩니다. 처음 하실때는 30% 정도만 하시는게 좋다고 봅니다. 예전에 내가 팔굽혀 펴기를 10개 까지 했다면 3개만 하고 추후에는 1개씩 점점 증가시키시는게 좋을거 같네요.