비타민c는 5시간 간격을 두고 계속 먹으면 체내에 비타민c가 계속 유지되어 피로회복에 좋다던데 정말인가요?

Question

성별

남성

나이대

40

비타민c를 먹고 시간이 지나 오줌을 누면 다 빠져나오기 때문에 빠져나올 때쯤 또 먹어주고를 계속 반복하면 하루종일 체내에 비타민c가 머물러서 피로회복에 훨씬 효과적이라던데 정말인가요?

Answer 1

안녕하세요. 김강희 약사입니다.

비타민C의 반감기는 약 30분으로 복용 후 두시간이 지나면 대부분의 복용량이 체외로 배출됩니다.

또한 비타민의 1일 권장량은 100mg이며, 1회 복용량이 1000mg을 초과하면 50%이상은 흡수되지 않고 배출된다고 알려져 있습니다.

따라서 5시간 간격으로 추가 복용하여도 큰 효능의 증가는 보기 힘들며 오히려 속쓰림, 설사 등의 부작용이 강하게 나타날 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 심주영 약사입니다.

비타민c를 비롯한 수용성 비타민들은 24시간동안 소모하고 한번 복용하면 소변으로 배출되기때문에 하루 2~3번 자주 드시면 더 좋아요.

항상 건강하시길 바라고, 답변이 도움됐다면 ★추천★ 눌러주세요.

Answer 3

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

비타민c 뿐만 아니라 대부분의 영양제가 그렇습니다.

비타민C는 4시간 간격으로 여러번 복용해야 좋고 위장장애가 나타나기 쉬우니 식사후 복용해야 좋습니다.

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Answer 4

안녕하세요. 김성엽 약사입니다.

아래 그림과 같이, 비타민 C를 복용할 때는 그 복용량과 복용 주기에 따라 혈중 비타민 C 농도가 차이가 나게 됩니다.

그림을 보시면 5시간 정도 지나게 되면 비타민 C의 농도가 체내에서 감소하기 시작함에 따라,

5시간 간격으로 꾸준히 먹어주는 것이 비타민 C 농도 유지에 도움이 될 수 있다고 보시면 되겠습니다.

다만 비타민 C 농도가 체내에서 높게 유지된다고 하여 피로회복이 엄청 효과적인지는 사람에 따라 다르기에 100% 맞다고 보긴 어렵습니다.

병중이나 몸에 컨디션이 안좋을 때 비타민 C 농도가 체내 높게 유지되어 있을 경우 회복이 더 빠르게 될 수는 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

빠져나올 때쯤 또 먹어주고를 계속 반복하면 하루종일 체내에 비타민c가 머물러서 피로회복에 효과적이루 있습니다. 하지만 이렇게 복용이 어려운 경우 한번에 고함량을 복용을 하셔도 됩니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바라며, 도움되셨다면 '추천' 눌러주시길 부탁드립니다. 감사합니다.^^

Answer 6

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

네 그래서 같은 양을 드시더라도 하루에 여러번 나눠서 드시는게 좋습니다. 3g 짜리 한번에 드시는 것 보다는 1g짜리를 2~3번 드시는게 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

비타민C는 수용성이기 때문에, 한번에 고함량을 복용하는 것 보다는

말씀하신것처럼 시간간격을 두고 나누어서 드시는 것이 더욱 효과적입니다

그러나 1일 2000~3000mg 정도 까지만 드시는 것을 추천드리며,

너무 고함량은 위장장애를 유발할 수 있으니 조심하시는 것이 좋습니다