ADHD인지 판단하는 방법은 무엇인가요?? 성인 남자입니다.

ADHD인지 판단하는 방법이 궁금합니다. 저는 성인 남자인데, 집중력 문제나 일이 자꾸 미뤄지는 걸 자주 겪고 있습니다. 학교나 직장에서 집중을 잘 못하거나 자주 실수를 해서 힘든데, 이런 증상이 ADHD와 관련이 있는지 잘 모르겠어요. 혹시 성인 남자도 ADHD 증상이 나타날 수 있는지, 자가 진단법이나 전문가의 진단이 필요한지 알고 싶습니다. 그리고 이 문제가 일상생활에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 어떻게 해결할 수 있을지도 궁금합니다.