단식다이어트, 건강에 치명적인가요?
다이어트 효과가 제일 좋은 게 단식입니다.
공급을 끊으면 바로 감량이 돼서 좋습니다.
그런데 몸에는 안 좋겠죠.
각 장기가 공급받아야할 영양소가 있는데
차단되니까 제 기능을 못할것같아요 ㅠ
일단 식사량을 서서히 줄여야겠죠
단식은 최악의 다이어트 방법입니다. 단식을 통해서 열량이 끊기면 몸에 저장된 에너지를 사용하며 체중 감량 효과가 있습니다. 하지만 이는 근육량도 감소시키고 기초대사량 또한 줄이기 때문에 식사를 재개하면 다시 살이 찌게 됩니다. 이 과정에서 건강에 좋지 않은 영향을 끼칩니다.
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
단식의 경우에는 12시간 이상 시행하시는것은 매우 건강에 좋지 않습니다. 8시간 간격으로 하루 세끼를 드시면서 식간금식을 지키는것 많으로도 충분한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다
안녕하세요. 주민욱 의사입니다.
△ 간헐적 단식의 다양한 방법
격일제 단식: 이틀에 한 번 단식
변형된 격일제 단식: 이틀에 한 번 평소 섭취량의 25%만 먹는 단식
주기적 단식: 일주일에 2일은 하루 약 500~600칼로리로 제한해 먹는 단식
시간제한 식사: 매일 먹는 시간 제한하기△ 간헐적 단식의 부작용
1. 몸이 아플 수 있다
단식 기간에 따라 무기력하거나 두통, 변비 등이 생길 수 있다. 하이닥 건강 Q&A에서 이윤빈 운동전문가는 “단식을 할 경우 체내 에너지량이 부족하게 되어 운동을 하기 어렵다”며 “신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고 활동력 저하로 인해 신체 활동이 느려지며 운동 수행 효과가 반감한다”고 말했다. 이러한 부작용을 줄이기 위해 간헐적 단식을 주기적 단식으로 바꾸거나 먹는 시간을 제한하는 것으로 대체하는 것이 좋다.2. 과식
식욕 호르몬 등으로 인해 단식 기간 후 과식을 하는 경우가 있다. Harvard T.H. Chan School of Public Health 영양학과 학과장 후 박사는 “오랜 기간 운동이나 단식 같은 매우 힘든 일을 한 후 스스로에게 보상을 하고 싶어하는 것은 인간의 본성으로, 단식이 없는 날에는 건강에 좋지 않은 식습관을 탐닉할 위험이 있다”고 말했다.간헐적 단식을 하면 신진대사가 느려지고 식욕이 증가한다. 또한, 시간제한 식사법은 본인의 생체리듬에 맞지 않을 수 있어 신진대사에 문제를 일으킬 수 있다는 연구 결과도 있다.
3. 과도한 체중 감소
노인이 간헐적 단식을 할 경우 살이 과하게 빠질 위험이 있다. 하버드 부속 Brigham and Women's Hospital 영양학자 맥마너스는 “살이 너무 많이 빠지면 뼈나 전반적인 면역 체계, 에너지 수준 등에 영향을 미칠 수 있다”라고 말했다.4. 특정 약물 복용 시 위험
Harvard T.H. Chan School of Public Health 역학 및 영양학 교수 림은 “간헐적 단식을 시작하기 전 전문의와 상담을 먼저 하는 것을 추천한다”고 말했다. 식사를 거르고 칼로리를 심각하게 제한하는 것은 당뇨병 등의 질병을 가진 사람에게 위험할 수 있다. 혈압이나 심장병 약을 복용하는 사람 또한 단식 기간 동안 나트륨, 칼륨, 미네랄의 불균형이 생길 수 있다.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
안 먹으면 그만큼 살이 빠지게 됩니다. 다만 생존을 위해서 필요한 영양분은 공급해야하지요. 또한 단기간 빼기보다는 장시간에 걸쳐 천천히 빼는 것이 좋습니다.