복부 팽만감 해소를 위한 자세나 운동법 있을까요?

야식을 끊어야지 하면서 10시 이후에 무언가 먹게 되는데

이내 복부팽만감으로 자는 시간도 늦어지고 힘이 듭니다.

팽만감 해소를 위한 자세나 운동방법이 있을까요?