만성피로로 고생하고 있는데 어떻게 해결가능할까요?
2교대 근무를 하면서 수면시간이 조금씩 다릅니다. 3~4시간 차이가 나는데, 잠을 푹 못자서 원래 8시간 자던걸 6시간을 못자고 어느날 8~9시간 정도 자면 다음날이 적게 잔 날보다 피곤합니다..
원래 매일 운동하고 축구도 일주일에 3번 이상했는데 이제는 일주일 한 번 축구하면 다른 운동은 아예 못하겠습니다.
몸에 힘이 안 나고 계속 피로한 상태인데 원인과 해결방법이 뭐가 있을까요?
근무 시간이 변경되고 수면 패턴이 불규칙하며 운동량이 줄어들면서 피로감과 에너지 부족을 느끼는 것은 일상생활에서 흔한 문제입니다.
가능하면 수면 시간을 조정하여 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다.
근무 시간이 변경되더라도, 수면 패턴을 일정하게 유지하려고 노력하세요.
또한, 7~9시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
영양소가 풍부한 식사를 균형 있게 섭취하고, 규칙적인 식사 시간을 유지하세요.
에너지 부족을 느끼는 경우, 단순한 탄수화물보다는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.
근무 시간이 길어지고 피로감이 쌓일 때는 과도한 운동보다는 적당한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
강도가 높은 운동보다는 산책이나 요가와 같은 저강도 운동을 선택하여 몸을 편안하게 유지하세요.
근무 시간이 길어지고 수면이 부족하면 스트레스가 쌓일 수 있습니다.
스트레스를 관리하기 위해 휴식을 취하고, 휴가를 활용하여 몸과 마음을 쉬게 하세요.
아무래도 취침 시간이 불규칙하다 보니
몸에 생체리듬이 깨진 것 같습니다. 그러다 보면 아무리 잠을 자도 그게 회복이 되지 않기 때문에 우선은 내가 생활하는 패턴을 조금은 안정을 취하거나 하셔야 하는데, 그런 부분이 조금 어려운 것 같습니다.