불면증때문에 힘듭니다. 방법 없을까요?

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 유상민 심리상담사입니다.

질문자님께서 불면증으로 고생을 하고 계시는 것 으로 보여집니다.

정말 하나하나 할수있는 것 다 해보셨을거고 그것마저 안되서 더 힘드실거라고 생각합니다.

불면증은 정말 아무것도 아닌 것 같아보여도 무시 할수 없다고 생각합니다.

지금 질문자님께서 힘들어 하실 정도로 일상에 지장을 주거든요.

불면증의 극복은 정말 습관과 생활 패턴이 중요하다고 생각합니다.

1. 잠이 들때 잡생각이 많다.

2. 핸드폰을 보고 나서 잠이들기

3. 자기 전에 물 마시기

4. 자기 전에 술 마시기

5. 카페인 과다 복용

6. 불규칙한 수면 습관

등등 안좋은 패턴들이 있습니다

수면에 좋은 생활요법을 적어 드리겠습니다.

1. 정확한 원인을 밝혀 그 원인을 제거하고 수면 환경을 좋게 해주기.

2. 아침에 땀이 날 정도의 전신운동을 하면 혈액순환이 활발해져 수면에 도움이 됩니다.

3. 취침전 과격한 운동은 피하기

4. 규칙적인 수면습관

5. 자기전에 흡연 금지

6. 잠자기 1시간전 따뜻한 물로 전신욕 하기

7. 햇빛을 충분히 쬐기

등등이 있습니다.

제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면패턴이지속적으로바뀌다보니 수면에들기어려울수밖에없습니다

좋은방법은 수면제 처방이 가장빠르게나타날수있습닏ㆍ

그렇지않다면 야간근무를하더라도 낮동안은최대한수면을피하고 저녁에수면을 취하려고노력하여 패턴을 맞추는게좋습니다

저같은경우도3교대근무인데 낮에는 피곤해도 잠을안자려고노력하고있습니다

현재 수면에관한문제는없는편입니다