아랫배만 나오는 것 같은데.. 뱃살만 어떻게 빼죠?

Question

배가 자꾸 아랫배만 나오는 것 같은데요. 다른 곳은 유지하면서 뱃살만 뺄 수 있는 방법은 없을까요? 걷기만 해서는 잘 안 빠지네요...

Answer 1

안녕하세요. 빨간맛사탕입니다.

신체의 특정부위를 타겟해서 지방만걷어내는 운동은 없습니다. 대부분 신체는 운동과 영양의 조절로 살을 걷어낼시 댜부분 얼굴을 시작하여 팔 가슴 이런부분이 빠지고 평균적으로 뱃살과 엉덩이 살이 가장 나중에 빠집니다.

즉 뱃살이 빠지려면 일관성을가지고 꾸준히 운동과 식단을 병행하셔야 가능하다는 얘기입니다.

걷기보다는 조금더 칼로리소모가 크신 운동을 하시는것이 좋으며 운동도 매번같은 강도의 운동이 아닌 어제보다는 조금더 힘들게 나이도를 조정하시면서 운동을 하셔야 좋은 효과를 보실수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 공손한멧새162입니다.

뱃살을 빼는 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 체지방을 감소시키고 근육을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 추천하는 뱃살 빼는 운동입니다.

​윗몸 일으키기: 등을 바닥에 닿지 않게 윗몸을 일으키고 내려오는 동작을 10회 반복합니다.

플랭크: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 동작을 30초~1분간 유지합니다.

​윗몸 일으키기 + 다리 들어올리기: 윗몸 일으키기를 하면서 다리를 고정된 각도로 들어올리는 동작을 10회 반복합니다.

런지: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 깊게 굽혀진 상태에서 엉덩이를 내리는 동작을 10회 반복합니다.

로프 스킵: 로프를 이용하여 30분간 스킵운동을 합니다.