등산과 달리기 중 다이어트에 더 도움이 될까요?

요즘 운동을 못해서 부쩍 살이 쪄서 운동을 하려고 하는데 등산과 달리기 중 다이어트에 더 효과적일까요? 얼마나 운동하면 좋을까요?