수면패턴이 자주 망가지는데 방법이 있을 까요?
요즘 들어 점점 잠 드는 시간은 늦어지고, 수면의 질이 떨어지는 것 같습니다.
유튜브에 수면 도움 음악을 틀어도 그날 뿐이고 금방 적응해버리더라구요.
바이오 리듬을 루틴화 시키는 것에는 3주 정도가 걸리는 것으로 알고 있는데, 혹시 수면패턴을 고치는 좋은 방법 없을까요
안녕하세요. 저도 동일한 증상을 겪어봐서 질문자님의 힘든 상황이 이해가 되네요.
제 경우에는 여러가지 시도를 해봤는데 그 중에 괜찮았던 방법들 위주로 말씀드릴게요.
1. 일주일에 2-3번 정도 족욕을 했어요. 가끔은 반신욕을 하기도 했구요.
2. 자기 1시간 전쯤부터는 TV나 스마트폰 등 전자기기를 멀리했습니다. 요즘 스마트폰 하느라 못 주무시는 분들이 많다고 해요. 저도 그랬었구요.
3. 일과시간 이후에 가벼운 운동을 했어요. 걷거나 가벼운 달리기를 해서 몸의 긴장을 풀어줬습니다.
